新型冠状病毒肺炎肆虐以来，中国在面对新冠肺炎疫情时，采取了让全世界都为之注目和肯定的防治措施，并在抗疫战争中取得了辉煌的成果，受到了全世界的赞誉。

但目前国内疫情形势仍不容乐观，输入型病例增多，无症状型病例增多，疫情给全国人民带来的压力和负面能量仍未能消散。

目前基于新冠肺炎的防治，我国有相应的行之有效的应对办法，在此我不做探讨，而针对个人而言，自身抵抗力和免疫力是该病转归和预后的决定因素。中医学认为：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”人体正气是防御外邪入侵的最为关键的因素。

人体正气也就是指自身的抵抗力和免疫力。所以守住自身正气，固护自身阳气，就成为维护自身抵抗力、免疫力的有效方法，也是普通民众在疫情期间对防护概念的理性认识及维护自身免疫力的有效方法。

所以除了科学的防护以外，怎样提高自身抵抗力和免疫力就成为目前大众十分关心的问题。下面就日常生活中如何固护自身阳气来预防疾病和大家谈谈。

一、起居有常，不妄作劳

建议大家在“子时”前入睡。“子时”指的是23点至凌晨1点这个期间。中医认为“子时为阴尽阳生之时”，此时初生的阳气就像婴儿一般娇弱，所以人体就需要通过睡眠来养护它，为以后阳气生长打好基础。因此，夜晚应当在23点之前入睡。
   起床时间最好在太阳出来以后，这时温度已经上升，避免阳气受到寒冷的损害。多数人，因为工作学习，“晚起”可能不现实，这就要尽量做到早睡，不熬夜。 

二、合理饮食、固护脾胃

所谓合理饮食就是指的“饮食有节”，这里的“节”是“节治”的意思。是指饮食不要过饱，过饱会影响脾胃的运化功能，从而导致脾胃阳气损伤；还有对寒凉性质的食物要有所节制，如：冷饮；牛奶；寒凉性水果；寒凉性蔬菜等等。此类食物经常食用，同样会因为其寒凉之性而损伤脾胃阳气。

建议结合体质，适当服用生姜、肉桂等温性食物，可以温中散寒除湿，是固护脾胃阳气的一个简便廉效的方法。

三、合理锻炼、劳逸结合

中医认为“动则生阳”，“劳则耗气”，所以要固护自身阳气，一定要结合体质合理运用，切记运动过量导致阳气耗损。那要怎么来控制呢？

要记住适当的运动量，在运动过后自身微微出汗，以全身轻松舒服，神清气爽为原则。切记运动过后出现疲劳、大汗淋漓等，这些表现多是运动过量的身体反应。适当运动可以锻炼人体的心肺功能，可以保护心肺之阳气，对新冠病毒进行有效的预防。如果大量发汗，阳气就会随汗外泄，这样就会扰乱阳气藏于体内的节奏。

对于运动的时间，也是有讲究的，中医主张在太阳升起的时候运动，这样人体可以借助自然界阳气升发的力量来辅助自身阳气的升发。反之在寒冷天气或深夜运动，就会让身上阳气外泄，无法好好收藏。

四、防寒保暖、守护阳气

《内经》云“虚邪贼风避之有时”。虚邪贼风就是阴邪，36计走为上计，惹不起那就只有躲起。

1.尽量少吹风扇及空调

夏天天气炎热，人体的毛孔本来是张开的，一旦突然间我们进人空调房间，骤降的温度会让张开的汗毛孔突然关闭甚至堵塞，侵入体内的寒气更容易损伤人体的阳气。另外，在空调环境中，人不出汗了，还会把本来应通过发汗外泄的湿浊留在体内，因而引发湿热病症。

2、睡觉关窗

人体入睡后卫气入内，虚邪贼风易于侵袭体表，流注经脉、骨节甚至脏腑。尤其夜间出汗时，肌肤腠理开泄，风寒之邪更容易乘虚而入。人体熟睡时，长时间开窗吹凉风，易导致风寒感冒、面瘫、冻结肩、颈腰疼痛的发生，所以睡前务必关好窗户。

3.避免过于暴露的衣服

在炎热的天气里，很多女人都喜欢穿短裙，甚至是超短裙。因为这样会使得下肢暴露在外面，寒冷空气容易从大腿皮肤入侵到身体内部，造成肾经和肝经容易闭阻。还有更甚者穿低腰裤、露脐装，因为穿低腰裤的时候，寒气进入身体后，很容易直冲子宫。子宫作为孕育胎儿的地方，它喜温。当子宫保持温暖的时候，才能让胎儿好好地发育。若是子宫内寒气堆积的话，胎儿根本无法好好地发育，甚至还会造成胎死腹中的情况。所以说，平日里女人们要记得少穿低腰裤，要保护好自己的腰腹部，避免寒气入侵。

五、调节情志、精神内守

在《黄帝内经》的《素问·上古天真论篇第一》中有这样一段话：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，讲的是“恬惔虚无，精神内守”与预防疾病的问题。中医有“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情致病之说，情绪波动引起身体气机紊乱，阳气无法发挥维持身体健康的功能，也就容易患病。平时应当注重自我情绪调节，保持心境平和乐观。
    六、日常助阳保健

1.多晒太阳

一般来说，晒太阳应当找一个避风暖和的地方，背对太阳而坐，让太阳烤着脊背最好。中医认为，背为阳中之阳，人体的督脉、足太阳膀胱经（分布有五脏六腑的背腧穴）均分布在后背。如果背部受冷，则风寒之邪极易通过背部经络入侵，伤及阳气而致病，年老体弱或久病虚损之人就容易旧病复发，加重病情。正常的脏腑功能都靠阳气来支持，阳气充盈，身体就能抵御疾病的侵人。晒太阳就是通过太阳这一免费补药来改善阳虚体质、增强机体免疫力的。

2.温水泡脚

医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，热水泡脚是一个极好的方法。用热水泡脚，本就可以起到加速血液循环、通气血、放松助眠的保健作用。但如果再结合体质加一些温性药材泡脚，那就更能起到防病治病的功效了。

3.艾灸祛寒

艾灸是用艾绒或艾绒加药物为主要灸材，点燃后放置于腧穴或病变部位，进行烧灼和熏熨，借其温热刺激及药物作用，温通经络、扶正祛邪，以防治疾病的一种外治方法。可选择神阙、关元及足三里等穴位。
   4.按摩通阳
   按摩涌泉穴：右手掌快速搓左脚心，左手掌快速搓右脚心，每天早晚各搓100下，直到有发热感为最佳，接着以手抓住脚趾，揉捏100下。
  按摩腰部：双手的手掌一起搓热之后，手掌向着皮肤，然后上下来回按摩腰部，直到感觉发热为止，每天早晚各做一遍，每遍大概100下。

七、合理用药

1.合理使用抗生素

抗生素对热毒炽盛引起的病症 ,即现代医学认为的急性炎症期确有良效。但使用抗生素必须有度，在我国,抗生素不合理使用,滥用的问题日益突出,对人们身体健康构成极大危害,并且我国已成为世界上细茵耐药性最强的国家之一。对于抗生素而言，建议是一般病人只可暂用，体质虚寒者必须慎用，老人和小孩最好少用。

2.合理使用清热解毒的中药及中成药。

很多患者对中成药药物组成也不甚了解，对功用主治一知半解，甚至望文生义、主观臆测，仅凭药名或说明书主治病名就贸然使用，或用纯西医的观点使用中成药，盲目扩大用药范围，使用中成药不加辨证，甚至完全脱离中医药理论体系。很多人治疗感冒时喜欢用清开灵、双黄连、银翘解毒丸等等。但不经过中医辨证论治而盲目地滥用这些寒凉药物，有时会导致苦寒伤阳，损伤正气，严重的还会引邪深入，加重病情。

3.合理适当运用温补中药

  对于体质虚寒的人，可以找正规的中医医师，在正确辩证的基础上服用药物，调整体质，防病治病。

简介：左成扩  副主任医师

擅长诊治：内科：四时外感、咽痛、咳嗽、急慢性胃肠病、腹泻、呕吐、头痛、失眠、自汗、盗汗、便秘、尿路感染；亚健康调理；过敏性鼻炎、慢性鼻炎、急慢性咽炎、扁桃体炎、耳鸣、耳聋、眩晕；阳痿早泄、肾结石、颈椎病、腰腿痛等疾病有一定临床经验。

儿科：对小儿感冒、发热、咳嗽、吐泻、厌食、腹痛、紫癜、抽动症、性早熟、遗尿、湿疹等儿科疾病有一定诊治经验。

妇科：月经不调、痛经、闭经、崩漏、不孕症、多囊卵巢综合症、输卵管不通、卵巢早衰、更年期综合征、卵巢早衰、乳腺病、妇人腹痛、盆腔炎、妇科炎症及孕前、产后调理等。

皮肤科：痤疮、湿疹、带状疱疹、过敏性皮炎、急慢性荨麻疹、银屑病、白癜风。