踏着春风的脚印，牵着初夏的烂漫，五月你来了！在这明媚的五月，东川区中医医院2021全民营养周暨“5.20”中国学生营养日宣传活动在5月17号启动。

   2021全民营养周主题为“合理膳食 营养惠万家”。开展以合理膳食为核心的宣传教育，提高公众对食物营养、平衡膳食基本原则的认识，推动国民健康饮食习惯的形成和巩固，将合理膳食行动落实到实处。

每逢5月20日，朋友圈被各种花式表白霸屏，其实这不仅是爱的节日，今年的5月20日是第32个中国学生营养日，也是孩子们的健康日，今年的宣传主题是“珍惜盘中餐，粒粒助健康”。

健康是人全面发展的基础，青少年时期是人的身心健康和身体素质发展的关键时期。学生营养、体质与健康状况，直接影响学生的身心健康，为青少年提供满足生长发育的营养膳食，对学生的健康成长具有十分重要的意义。那么学生怎样吃才能健康又营养呢？一起来看看这些秘诀吧~

 01培养良好饮食习惯，合理规律三餐一日三餐按时吃、定量吃，尤其是要养成吃早餐的好习惯。吃早餐有助消化，也可保护肠胃，还能给人体提供充足的能量。早餐要保证营养充足，可选择谷薯类、肉蛋类、奶类、豆类、新鲜蔬菜水果等食物。

02食物多样化，营养更均衡身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水七种营养素，膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。一日三餐以谷薯类为主，多吃蔬菜水果，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

03合理选择零食

多饮水少喝含糖饮料我们可以选择卫生、营养丰富的食物作为零食，如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆制品或坚果。果汁、汽水等饮品含有大量的糖分，会让我们的身体肥胖，碳酸还会损害我们的牙齿和骨骼，应不喝或少喝含糖饮料。其实，最好的饮料是白开水，大家每天要保证充足的饮水，这样还可以预防感冒等疾病。04不偏食、多运动，保持适宜体重增长不偏食挑食、不暴饮暴食，让自己的体重维持在正常的范围内，过轻或过重都不是健康的表现。营养不良的儿童，要多吃一些鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质的食物。营养过剩、超重肥胖的儿童，则要控制自己的食量，多吃水果、蔬菜等富含纤维素的食物。此外，大家还要注意加强体育锻炼，根据自己的情况，每天至少要保证1小时的体育锻炼，可以选择跳绳、广播操、慢跑和一些锻炼柔韧性的活动，全面提升身体素质。

04不偏食、多运动，保持适宜体重增长

不偏食挑食、不暴饮暴食，让自己的体重维持在正常的范围内，过轻或过重都不是健康的表现。营养不良的儿童，要多吃一些鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质的食物。营养过剩、超重肥胖的儿童，则要控制自己的食量，多吃水果、蔬菜等富含纤维素的食物。此外，大家还要注意加强体育锻炼，根据自己的情况，每天至少要保证1小时的体育锻炼，可以选择跳绳、广播操、慢跑和一些锻炼柔韧性的活动，全面提升身体素质。